barki biceps

[...] łamana 4s 10powtorzen uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4s 10p uginanie ramion na modlitewniku sztanga 4s 10p uginanie ramion z uchwytem wyciagu od dolu 4s 10p sr barki: wyciskanie sztangi zza karku siedzac 4s 10p unoszenie ramion bokiem w gore ze sztangielkami 4s 10p wyciskanie sztangi z klatki stojac 4s 10p unoszenie ramion przodem w [...]

[...] w sensie tłuszczu ;) ] dotychczasowy mój trening było to fbw o to jego treść A nogi przysiady 3s wspinanie na palce 3s klatka wyciskanie sztangi płaskie 3 rozpiętki 3 barki wyciskanie hantli 3 s kaptury 2 s plecy martwy ciąg 3 s podciąganie końca gryfu 3 s triceps wyciskanie francuskie 3 s biceps uginanie rąk ze sztangą stojąc B [...]

[...] ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ ----------------------------- dzien 4 - wolne ----------------------------- dzien 5 - nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Wspiecia na palce stojac 4x (20 - [...]

[...] sporo niestety) udo 59cm Waga 80kg Wzrost 178cm Moim celem jest masa.najlepiej w miare sucha. PLAN: Pon:klatka+triceps+brzuch Wt:wolne Śr:grzbiet+biceps Czw:wolne Pią:barki+nogi+brzuch PON: Klatka 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2.wyciskanie sztangielek ławka skośna 3.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej [...]

Witam Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy i pomogli dobrać powtórzenia 1 seria 15 powtórzeń 2 seria 10 powtórzeń 3 seria 5 powtórzeń Nie dotyczy Brzucha :) Wtorek A Czwartek B Sobota A A Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3 s WSPIĘCIA NA PALCE 3 s Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s WZNOSY BARKÓW 3 s Klatka [...]

Dzień dobry eSeFDe'fowicze. Mój problem opieram na dość długiej przerwie, której długość sięgała prawie roku kalendarzowego. Otóż, chciałbym uzupełnić zwyczajnie, moje braki wiedzy wynikające z najzwyklejszego zapomnienia. Więc od początku. Umieściłem ten temat w dziale dla zaawansowanych, lecz nie uważam się za owego, jedynie działam wg reguł, [...]

[...] Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Wiosłowanie sztanga w opadzie 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: na barki wyciskanie sprzed klatki 2s Triceps: Wyciskanie 'francuskie' sztangi w leżeniu 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Kaptury; Wznosy barków szurgsy 2s B Nogi: [...]

[...] 4x8-12p ściąganie drążka na maszynie stojąc 4x8-12p brzuch spięcia na ławce skośnej 4x20p unoszenie nóg 4x20p na koniec treningu 25 min interwał na rowerku dzień 2 klata/barki/brzuch klata wyciskanie na ławce poziomej 4x8-12p wyciskanie na ławce skośnej głową do góry 4x8-12p wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 4x8-12p wykonuje [...]

[...] poprawki. Wcześniej ćwiczyłem fbw przez 2 miesiące. Będę ćwiczył 4x w tygodniu. Każdą partie mięśni 2x w tygodniu. T-T-W-T-T-W-W (T- trening,W- wolne). A: klatka, barki, triceps, brzuch. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 12, 10, 8. - wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 12, 10. - rozpiętki 12, 10, 8. Barki: - [...]

Witam proszę o ocene tej rozpiski. Staż:1 miesiac Wiek: 17 lat Wzrost:175cm Waga:80kg ROZPISKA PONIEDZIAŁEK (KLATKA, TRICEPS) KLATA Ławka Ławka pochyła- głową w dół Ławka pochyła - na siedząco Ławka- wąski chwyt 4 serie x 8 4 serie x 8 4 serie x8 4 serie x8 Wyciskanie hantli 4 seriex8 Leżąc plecami w poprzek ławki, z hantlem w [...]

[...] 3. rozpiętki poziomo 3s 4. rozpiętki w siadzie na maszynie 3s biceps 1. uginanie ze sztangą 3s 2. uginanie ze sztangielkami "młotkowo" 3s 3. modlitewnik 3s czwartek - nogi, barki nogi 1. przysiady ze sztangą 4s 2. wypychanie na suwnicy 3s 3. prostowanie nóg w siadzie 3s 4. uginanie nóg w leżeniu 3s barki 1. wyciskanie sztangielek stojąc 3s 2. [...]

[...] sztangielką 3s (grzbiet) Klatka Wyciskanie sztangielek na lawce prostej 3s Rozpietki na maszynie 2s (gorne aktony klatki) Barki Wyciskanie żołnierskie 2s (barki) Brzuch Brzuszki z obciążeniem 3s (opcjonalnie) Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac 2s (standard) B [...]

żelastwo hantelki 2x5kg 2x10kg oraz sztanga z której mogę zrobić 15kg lub 20kg O mnie mam 20 lat od 4 miesięcy ćwiczę w domowych warunkach dieta jest dobrze ułożona są przyrosty ale postanowiłem troszkę pozmieniać w swoim planie a najlepiej będzie jak by ktoś sprawdził mój plan treningowy i doradził mi między treningami jest dzień przerwy nie [...]

[...] stojąc Uginanie ramion z hantelkami Uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym. Zakończenie 15 minut Orbitreka, lub 15 minut truchtu. Środa Plecy i triceps Piątek Nogi i barki. Środy i piątku nie będę rozpisywał, poniedziałek rozpisałem tylko żeby zobrazować jak wygląda mój trening. Dni aerobowe: 30 minut interwałów na bieżni, (trucht i [...]

Takie małe pytanko odnośnie trenigu.Ułozyłem sobie plan treningowy do cyklu, na zbędne kilogramy cykl wygląda tak 1-8 50mg propa EAP i salbutamol. Poniżej umieszczam mój plan do oceny, oczywiscie do tego jeszcze aeroby 3razy w tygodniu Poniedziałek Nogi Przysiady klasyczne 12+10+8+5x5 Uginania nóg na maszynie 10+5x5 Plecy Martwy ciąg metodą [...]

[...] :D Poniedziałek- Barki, kaptur * (grzbiet)Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem przed siebie 5x16 (zwiększając ciężar) * (barki) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5x16 (zwiększając ciężar co 2 serie) * Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5x16 * Podciąganie sztangi/hantli wzdłuż tułowia [...]

[...] trenowałem treningiem FBW. Postanowiłem zmienić trening na splita . Oto mój plan proszę o ocenę i korekty :D. Oczywiście moim celem jest masa. Poniedziałek (klatka-barki-triceps) Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej -4 serie (8-12) 2.Rozpietki na ławce skośnej-4 serie(8-12) 3.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej-4 [...]

[...] na wyciągu obydwa rękoma 5 serii biceps po jednej ręce 5 serii triceps po jednej ręce 4 serie modlitewnik 4 serie wyciskanie francuskie 8 serii na wyciągu do zmęczenia pt- barki 6 serii motyle na wyciągu 6 serii podnoszenie hantli z ugiętymi rękami, na stojąco 4 serie opuszczanie sztangi za głowę 4 serie przyciąganie drążka do klatki na [...]

Witam bardzo prosze o korekte mojego planu treningowego. wiek:22lata staż 3lata cel:masa dieta:masa odżywki Mass xxl + cell pump wzrost:185 waga 85 czas treningu: 75min chyba już wszystko:P Niedziela-KLATA+TRICEPS Wtorek -PLECY+BICEPS Sroda -Judo Piątek -Nogi+Barki jestem domatorem ale posiadam -sztange -sztangielki -wyciąg górny -maszyne [...]

ćwiczę 4 miechy 2 razy w tyg, zależy mi głównie ma mięśniach ramion, klatki i brzucha... Środa: klatka + Biceps + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,9,8,6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x 9 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x 9,9,6 Biceps: Uginanie ramion ze [...]